{"id":2297,"date":"2021-09-14T16:01:39","date_gmt":"2021-09-14T16:01:39","guid":{"rendered":"https:\/\/drlazarraga.com\/?p=2297"},"modified":"2021-09-14T16:01:39","modified_gmt":"2021-09-14T16:01:39","slug":"11-formas-efectivas-de-eliminar-la-grasa-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drlazarraga.com\/blog\/11-formas-efectivas-de-eliminar-la-grasa-abdominal\/","title":{"rendered":"11 formas efectivas de eliminar la grasa abdominal"},"content":{"rendered":"\n

Es bastante dif\u00edcil perder el exceso de peso solo en una determinada parte del cuerpo<\/strong>, pero eliminar el exceso de peso conducir\u00e1 a la eliminaci\u00f3n de la capa de grasa no deseada del abdomen. A continuaci\u00f3n, seg\u00fan los expertos, estos son los consejos que mas resultados dan:<\/p>\n\n\n\n

Consuma vitaminas y minerales<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Consuma carbohidratos complejos como frutas, batatas, productos integrales, nueces, vegetales, bajos en prote\u00ednas, grasas saludables y semillas. Todos estos est\u00e1n llenos de vitaminas y minerales perfectos para tu salud<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Comidas a base de hierbas y vegetales<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Es recomendable ingerir comidas con muchas verduras porque tienen un alto contenido en fibra<\/strong>, y los estudios han demostrado que las dietas a base de fibra, cereales integrales, soja, semillas y frutos secos reducen el riesgo de tener un per\u00edmetro de cintura.<\/p>\n\n\n\n

Cuidado con las calor\u00edas<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Evidentemente, comer en exceso provocar\u00e1 un dep\u00f3sito de mayor cantidad de grasa<\/strong>, incluso en la zona abdominal. Por ello, los expertos recomiendan seguir una dieta con la cantidad adecuada de calor\u00edas<\/strong>. Las necesidades cal\u00f3ricas de una persona se basan en varios factores, incluidos el sexo, la edad, la altura, el peso y el nivel de actividad diaria.<\/p>\n\n\n\n

Una vez que una persona dispone de estos datos sobre las calor\u00edas que suelen aportar los nutricionistas, medir y pesar la cantidad de comida consumida resultar\u00e1 de gran utilidad para eliminar el exceso de peso.<\/p>\n\n\n\n

Es importante comer suficientes alimentos para que el cuerpo y el cerebro funcionen correctamente<\/strong>. Es fundamental no consumir nunca menos de 1200 calor\u00edas al d\u00eda, especialmente por personas que tambi\u00e9n realizan actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

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Coma suficiente prote\u00edna<\/span><\/h2>\n\n\n\n

El consumo de prote\u00ednas magras en cada comida es extremadamente importante<\/strong> porque desarrollan masa muscular y aceleran la sensaci\u00f3n de saciedad. Tambi\u00e9n aceleran el metabolismo.<\/p>\n\n\n\n

Se recomiendan 20-30 gramos de prote\u00edna magra para una comida de fuentes bajas en grasas saturadas<\/strong> y una cantidad muy peque\u00f1a de carbohidratos . Esto no significa necesariamente un mayor consumo de carne. Hay plantas que est\u00e1n llenas de prote\u00ednas magras, frutos secos, verduras, cereales, etc.<\/p>\n\n\n\n

Movimiento diario<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Aunque 30-60 minutos de ejercicio son \u00fatiles, no quemar\u00e1 demasiadas calor\u00edas si durante el resto del d\u00eda la persona est\u00e1 sentada en el escritorio. Se requiere un aumento en la tasa metab\u00f3lica y esto se puede hacer caminando durante 5 minutos cada hora o con ejercicios r\u00e1pidos y cortos.<\/strong> Lo ideal es caminar 10.000 pasos al d\u00eda, especialmente despu\u00e9s de las comidas.<\/p>\n\n\n\n

Limitar los dulces y los alimentos procesados<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Evidentemente, la comida r\u00e1pida no nos ayuda a adelgazar, por lo que debe quedar solo como un recuerdo<\/strong>. Los carbohidratos procesados y los dulces aumentan los niveles de insulina<\/strong>, lo que conduce al aumento de peso. Mantener un nivel bajo de insulina ayudar\u00e1 a eliminar el exceso de peso incluso en el abdomen. Los alimentos como los enumerados anteriormente tampoco son ricos en nutrientes, lo que significa que la sensaci\u00f3n de hambre persistir\u00e1 incluso despu\u00e9s de comerlos.<\/p>\n\n\n\n

Prueba el ayuno intermitente<\/span><\/h2>\n\n\n\n

El ayuno intermitente implica consumir alimentos solo durante un cierto per\u00edodo de tiempo en un d\u00eda y puede realizarse diariamente o varias veces a la semana<\/strong>. Por ejemplo, uno de los tipos de ayuno intermitente m\u00e1s utilizados es consumir 2-3 comidas en un per\u00edodo de 8 horas (por ejemplo, de 11 a.m. a 7 p.m.) y luego ayunar durante las 16 horas restantes, durante las cuales tiempo solo se bebe agua.<\/p>\n\n\n\n

Cuando el cuerpo no cuenta con una fuente constante de energ\u00eda de los alimentos, el cuerpo comenzar\u00e1 a consumir la grasa existente, resultando as\u00ed en la eliminaci\u00f3n del exceso de peso y grasa en la zona abdominal.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, cuando no comemos, el nivel de insulina disminuye y un nivel bajo de insulina conduce a la quema de m\u00e1s grasa.<\/p>\n\n\n\n

Levantar pesas<\/span><\/h2>\n\n\n\n

El levantamiento de pesas ayuda no solo a desarrollar masa muscular<\/strong>, sino tambi\u00e9n a acelerar el metabolismo. Por lo tanto, no evite los deportes, especialmente los ejercicios que impliquen levantar pesas.<\/p>\n\n\n\n

Consuma fibra soluble<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Los expertos recomiendan el consumo de fibra soluble<\/strong> para eliminar el exceso de peso de la zona abdominal. Las fibras solubles se disuelven en agua y crean una sustancia que se mezclar\u00e1 con otros alimentos parcialmente digeridos en el intestino delgado. Este gel que se forma ralentiza la digesti\u00f3n de los alimentos, lo que mantiene la sensaci\u00f3n de saciedad durante m\u00e1s tiempo. Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, la fibra soluble ayuda a eliminar el exceso de tejido adiposo del abdomen.<\/p>\n\n\n\n

La fibra soluble se puede encontrar en las lentejas y otras legumbres, la cebada, as\u00ed como en algunas frutas y verduras, como la coliflor, las manzanas y los c\u00edtricos.<\/p>\n\n\n\n

Limita el consumo de alcohol (o elim\u00ednelo por completo)<\/span><\/h2>\n\n\n\n

El consumo de alcohol no favorece la eliminaci\u00f3n de grasa de la zona abdominal<\/strong>. El consumo de alcohol tambi\u00e9n estimular\u00e1 la sensaci\u00f3n de hambre, lo que apoyar\u00e1 la grasa abdominal en general.<\/p>\n\n\n\n

La explicaci\u00f3n es que cuando bebe alcohol, el cuerpo no puede almacenarlo, ya que almacena grasas, prote\u00ednas y carbohidratos. As\u00ed, el h\u00edgado dar\u00e1 prioridad al procesamiento del alcohol que interfiere con el metabolismo. Esto conduce al almacenamiento de m\u00e1s grasa en el cuerpo (y obviamente en la zona abdominal).<\/p>\n\n\n\n

Di NO a las grasas trans<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Las grasas trans son las grasas m\u00e1s peligrosas que podemos consumir porque aumentan el nivel de colesterol LDL (colesterol malo)<\/strong>. Las investigaciones han demostrado que pueden engordar m\u00e1s que otras agujas con calor\u00edas. El cuerpo hace m\u00e1s esfuerzo para digerir las grasas que se encuentran en el aceite parcialmente hidrogenado.<\/p>\n\n\n\n

Estos son los alimentos que debe evitar:<\/p>\n\n\n\n