{"id":2347,"date":"2021-10-14T20:38:12","date_gmt":"2021-10-14T20:38:12","guid":{"rendered":"https:\/\/drlazarraga.com\/?p=2347"},"modified":"2021-10-14T20:38:12","modified_gmt":"2021-10-14T20:38:12","slug":"como-adelgazar-sin-afectar-a-tu-salud-trucos-efectivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drlazarraga.com\/blog\/como-adelgazar-sin-afectar-a-tu-salud-trucos-efectivos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo adelgazar sin afectar a tu salud: trucos efectivos"},"content":{"rendered":"\n<p>Aunque ir al gimnasio y comer sano es definitivamente el m\u00e9todo garantizado par adelgazar sin perder tu salud, a veces es necesario comenzar con calma. Estos 10 consejos <strong>(aprobados por la ciencia)<\/strong> te ayudar\u00e1n si quieres perder un poco de peso sin esfuerzo y sin poner en riesgo tu salud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Beber_agua_antes_de_cada_comida\">Beber agua antes de cada comida<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se dice que a veces, cuando piensas que tienes hambre, en realidad solo tienes sed. <strong>Parece que no es solo un mito: si bebes agua, puedes perder peso<\/strong>. Un estudio reciente encontr\u00f3 que los adultos obesos, que beben 500 mililitros de agua 30 minutos antes de una comida, pierden peso en comparaci\u00f3n con aquellos que no tienen este h\u00e1bito. \u00bfPor qu\u00e9? En primer lugar, se reduce el apetito.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Beber unos vasos de agua 30 minutos antes de una comida para preparar su metabolismo justo antes de comer. No perder\u00e1 2 kilogramos en un d\u00eda, pero <strong>los estudios muestran que esto tiene beneficios a largo plazo en la regulaci\u00f3n del apetito y el metabolismo.<\/strong> Adem\u00e1s, no hay inconvenientes: te ayudar\u00e1 a beber tanta agua como necesites durante el d\u00eda, lo que tiene muchos m\u00e1s beneficios adem\u00e1s de la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda que la f\u00f3rmula para saber cuanta agua debes beber es tu peso dividido entre 7 y obtendr\u00e1s el n\u00famero de vasos de agua que debes tomar de forma diaria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Tener_cuidado_al_comer\">Tener cuidado al comer<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Comer estando distra\u00eddo, es el culpable de la persistente sensaci\u00f3n de hambre. La saciedad f\u00edsica tambi\u00e9n est\u00e1 relacionada con la satisfacci\u00f3n psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<p>Su est\u00f3mago necesita al menos 20 minutos para registrar lo que comi\u00f3, si comes mientras ves la televisi\u00f3n, conduces o usas el tel\u00e9fono, comer\u00e1s mucho m\u00e1s de lo que crees y no te sentir\u00e1s completamente lleno o saciado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Renunciar_a_las_calorias_mediante_sustituciones\">Renunciar a las calor\u00edas mediante sustituciones<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>No tiene que dejar de comer las cosas que ama solo para perder peso. Realice peque\u00f1os cambios para ahorrar algunas calor\u00edas. Por ejemplo, en lugar de una barra de pan, opte por una manzana (que tiene alrededor de 80 calor\u00edas). En lugar de pollo y arroz frito, elija la versi\u00f3n hervida. Tambi\u00e9n puede agregar verduras para aumentar los niveles de agua y fibra y para comer menos calor\u00edas. <strong>Elimine las calor\u00edas de los l\u00edquidos: beba agua, t\u00e9 o caf\u00e9 en lugar de bebidas con alto contenido cal\u00f3rico.<\/strong> Adem\u00e1s, reduzca la cantidad de mantequilla y az\u00facar al hacer pasteles. o mejor a\u00fan, elim\u00ednelos de su dieta. Siempre tenga en cuenta que el m\u00e1ximo recomendado diario de az\u00facar ser\u00e1n 25mgs entre todos los alimentos consumidos. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"563\" src=\"http:\/\/drlazarraga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/adelgazar-saludable-1.jpg\" alt=\"Adelgazar Saludable\" class=\"wp-image-2354\" srcset=\"https:\/\/drlazarraga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/adelgazar-saludable-1.jpg 1000w, https:\/\/drlazarraga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/adelgazar-saludable-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/drlazarraga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/adelgazar-saludable-1-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Comer_chocolate_negro\">Comer chocolate negro<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfCrees que los dulces son enemigos del \u00e9xito en una dieta? No es as\u00ed: <strong>el chocolate negro puede ser tu mejor amigo cuando quieres adelgazar<\/strong>. Los cient\u00edficos de la Universidad de Copenhague dieron 100 gramos de chocolate a los j\u00f3venes para el desayuno. El chocolate era negro o con leche. Luego, midieron su nivel de hambre y les dieron una comida de pizza dos horas despu\u00e9s. La conclusi\u00f3n fue que quienes comieron chocolate negro estaban m\u00e1s llenos y comieron menos cuando recibieron pizza en la siguiente comida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Muevete\">Mu\u00e9vete<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si la sola idea de ir al gimnasio te hace sudar, no te preocupes. Hay otras formas de moverse. <strong>El simple hecho de que se ponga de pie cuando est\u00e9 en la oficina puede ayudar<\/strong>. Adem\u00e1s, puede hacer cosas simples: puede subir las escaleras o caminar hasta la oficina para aumentar su ingesta diaria de calor\u00edas. Los especialistas recomiendan que demos 10,000 pasos al d\u00eda por nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Come_mas\">Come m\u00e1s<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Esto no es una broma<\/strong>. Pasar hambre y consumir muy pocas calor\u00edas te hace sentir cansado y pone tu cuerpo en alerta. El consumo inadecuado de calor\u00edas, especialmente prote\u00ednas, provoca problemas musculares. <strong>Los especialistas recomiendan consumir 100 gramos de prote\u00edna al d\u00eda, repartidos entre las comidas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La calidad de las calor\u00edas consumidas es importante. Si comemos muy poco, es posible que no bajemos de peso y nos da\u00f1emos las u\u00f1as y el cabello. Adem\u00e1s, estaremos mucho m\u00e1s cansados y nos faltar\u00e1n fuerzas. Si comes menos de 1200 calor\u00edas, el ejercicio te har\u00e1 perder masa muscular y ralentizar\u00e1 tu metabolismo. <strong>Trate de contar las calor\u00edas que consume con la ayuda de una aplicaci\u00f3n y aseg\u00farese de no privarse de nutrientes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Duerme_lo_suficiente\">Duerme lo suficiente<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La falta de sue\u00f1o no solo provoca ojeras, depresi\u00f3n y el deseo de beber tanto caf\u00e9 como sea posible. <strong>Los estudios demuestran que la falta de sue\u00f1o hace que desee comer m\u00e1s<\/strong>. Por ejemplo, un estudio de 2002 de m\u00e1s de un mill\u00f3n de personas encontr\u00f3 que <strong>la falta de sue\u00f1o crea problemas metab\u00f3licos<\/strong>. Un estudio m\u00e1s reciente muestra que las personas que no duermen lo suficiente se sienten agravadas por el hambre y tienden a comer cosas poco saludables.<\/p>\n\n\n\n<p>Si a\u00fan no est\u00e1 convencido, podemos agregar que la falta de sue\u00f1o afecta no solo cu\u00e1nto come, sino tambi\u00e9n c\u00f3mo funciona su metabolismo. <strong>La falta de sue\u00f1o hace que el cuerpo sea m\u00e1s resistente a la insulina y, adem\u00e1s de los problemas metab\u00f3licos, puede ocurrir diabetes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Cuida_el_entorno_en_el_que_comes\">Cuida el entorno en el que comes<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un estudio ha demostrado que cuando sirves del buffet libre comer\u00e1s un 19% menos que si los platos de comida estuvieran frente a ti. Otro estudio muestra que las personas que comen cereales en el desayuno pesan m\u00e1s que las que no tienen este h\u00e1bito alimenticio. Adem\u00e1s, <strong>parece que las personas que tienen una cocina desordenada tienden a comer m\u00e1s<\/strong>. Adem\u00e1s, los que tienen la costumbre de comer bocadillos en la oficina pesan m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Utilice_platos_mas_pequenos\">Utilice platos m\u00e1s peque\u00f1os<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los estudios de la Universidad de Cambridge han demostrado que las personas que comen en platos m\u00e1s grandes tienden a comer m\u00e1s. Los estudios han demostrado que incluso cuando alimentamos al cachorro, le damos m\u00e1s comida cuando proviene de una bolsa m\u00e1s grande. <strong>Renuncia a los platos gigantes en favor de los m\u00e1s peque\u00f1os y lleva comida ya cortada en lugar de cajas o bolsas enteras<\/strong>. Comer\u00e1s menos sin darte cuenta.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Implementa_la_dieta_3_x_1\">Implementa la dieta 3 x 1 <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La mejor manera de no pasar hambre es implementar la dieta 3 x 1. Esto significa que el 75% del plato puede estar compuesto por alimentos amigos. Es decir, (50%) del plato de prote\u00ednas y (25%) de verduras. El (25%) restante como m\u00e1ximo, podemos a\u00f1adirlo con alimentos enemigos. Pan, arroz o ma\u00edz. <\/p>\n\n\n\n<p>Si bien es cierto, progresivamente deberemos reducir esos alimentos enemigos, pero es un buen comienzo para comenzar a reducir la adicci\u00f3n a los carbohidratos refinados e ir elimin\u00e1ndolos progresivamente de tu dieta. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"576\" height=\"1024\" src=\"http:\/\/drlazarraga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Dieta-3-x-1-576x1024.jpg\" alt=\"Dieta 3x1\" class=\"wp-image-2358\" srcset=\"https:\/\/drlazarraga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Dieta-3-x-1-576x1024.jpg 576w, https:\/\/drlazarraga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Dieta-3-x-1-169x300.jpg 169w, https:\/\/drlazarraga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Dieta-3-x-1.jpg 720w\" sizes=\"(max-width: 576px) 100vw, 576px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n<div class=\"kk-star-ratings\n     kksr-valign-bottom     kksr-align-center    \"\n    data-payload=\"{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;2347&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;count&quot;:&quot;1102&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.9&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;\\u00bfQu\\u00e9 te ha parecido el articulo?&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;4.9\\\/5 - (1102 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;20&quot;,&quot;width&quot;:&quot;115.6&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;}\">\n    \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 115.6px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n    \n<div class=\"kksr-legend\">\n            4.9\/5 - (1102 votos)    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque ir al gimnasio y comer sano es definitivamente el m\u00e9todo garantizado par adelgazar sin perder tu salud, a veces es necesario comenzar con calma. 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