{"id":2390,"date":"2021-11-05T17:12:22","date_gmt":"2021-11-05T17:12:22","guid":{"rendered":"https:\/\/drlazarraga.com\/?p=2390"},"modified":"2021-11-05T17:12:22","modified_gmt":"2021-11-05T17:12:22","slug":"dieta-para-adelgazar-de-forma-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drlazarraga.com\/blog\/dieta-para-adelgazar-de-forma-saludable\/","title":{"rendered":"Dieta para adelgazar de forma saludable"},"content":{"rendered":"\n<p>El estilo de vida, pero tambi\u00e9n las caracter\u00edsticas individuales de cada uno de nosotros, pueden afectar al funcionamiento normal del cuerpo. <strong>El cuerpo humano reacciona de manera diferente, pero el nivel metab\u00f3lico y de desarrollo puede variar seg\u00fan el l\u00edmite de edad<\/strong>. Una dieta para adelgazar que proporcione resultados debe elegirse de acuerdo con varias caracter\u00edsticas, pero tambi\u00e9n hay algunas buenas reglas esenciales a seguir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>No se salte el desayuno<\/strong>. Es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda. Consuma alimentos con alto contenido de fibra integral<\/li><li>De forma gen\u00e9rica la ingesta de pan integral tipo espelta, avena o quinoa, debe hacerse por la ma\u00f1ana. Pan integral real, no de molde o pan ficticio integral<\/li><li><strong>No consuma bebidas carbonatadas<\/strong> o zumos azucarados <\/li><li>Evite el zumo natural de naranja por la ma\u00f1ana. Puede comer naranja natural pero masticada no en zumo<\/li><li>Evitar harinas refinadas, boller\u00eda industrial, dulces en general, arroz blanco, ma\u00edz <\/li><li>Beber al menos 2 litros de agua al d\u00eda o su peso dividido entre 7 para saber los vasos exactos de agua diarios necesitados<\/li><li>Si es cafetero, intente ir reduciendo el az\u00facar de cada caf\u00e9 hasta que pueda tomar el caf\u00e9 sin az\u00facar. Se acostumbrar\u00e1 y no ser\u00e1 ya nunca mas un problema. Si le gusta la leche, intente que sea de almendra o de avena<\/li><li>Abandone los alimentos fritos con mucho aceite o empanados <\/li><li>Deje de comer dulces o alimentos procesados. Puede <strong>reemplazar el az\u00facar con miel<\/strong> en bajas cantidades<\/li><li>Tratar de comer en horarios establecidos, <strong>tres comidas al d\u00eda y dos refrigerios<\/strong><\/li><li><strong>Opte por una cena con alimentos ligeros<\/strong>, para una mejor digesti\u00f3n. Preferentemente prote\u00edna y algo de verdura<\/li><li>Hacer ejercicio diariamente acorde a su capacidad y rendimiento. No haga esfuerzos inapropiados a su condici\u00f3n f\u00edsica<\/li><li>No pase hambre bajo ning\u00fan concepto!! Eso s\u00f3lo provocar\u00e1 atracones desmedidos y frustraci\u00f3n continua<\/li><li>Planifique su men\u00fa semanal. No hace falta por d\u00edas pero si tener en la nevera los alimentos de la semana<\/li><li>De forma gen\u00e9rica un m\u00e1ximo de 3 o 4 piezas de fruta diarias y no mezcladas. La manzana verde es la mejor opci\u00f3n <\/li><li>No realice dietas rel\u00e1mpago y se ponga objetivos cortoplacistas. Piense en un m\u00e9todo de vida saludable de forma continua. Los resultados vendr\u00e1n solos a la vez que su salud y energ\u00eda ir\u00e1n mejorando<\/li><li>No haga caso cuando alguien le diga \" un d\u00eda es un d\u00eda\". Nunca obtendr\u00e1 resultados si se apunta a todas  <\/li><li>Mantenga su az\u00facar en sangre entre 80 y 100mg\/dl. Eso ser\u00e1 el indicativo de que lo est\u00e1 haciendo bien. Usted puede medirse el az\u00facar en su casa de forma asequible compr\u00e1ndose un gluc\u00f3metro. M\u00eddase el az\u00facar en ayunas. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Ejemplo_de_menu_semanal\">Ejemplo de men\u00fa semanal<\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>D\u00eda&nbsp;<\/strong><\/td><td>                   <strong> Desayuno&nbsp;<\/strong><\/td><td>  <strong>Media ma\u00f1ana<\/strong>&nbsp;<\/td><td>       <strong>  Comida&nbsp;<\/strong><\/td><td>  <strong>  Tarde<\/strong><\/td><td>          <strong>Cena&nbsp;<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Lunes<\/strong>&nbsp;<\/td><td><strong>Cereales Integrales<br>Caf\u00e9 o T\u00e9<br>Aceite de oliva Virgen, Jam\u00f3n York o queso de burgos&nbsp; o tortilla francesa&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>Manzana Verde una o dos piezas<br>un par de nueces,<br>Caf\u00e9 o T\u00e9&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>Ensalada Cruda<br>Pollo o pavo a la plancha sin limitar cantidad&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>Fruta una o dos<br>piezas del mismo tipo &nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>Verdura<br>Pescado a la plancha<br>Infusi\u00f3n&nbsp;<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Martes<\/strong><\/td><td><strong>Cereales Integrales<br>Caf\u00e9 o T\u00e9<br>Aceite de oliva Virgen, Jam\u00f3n York o pavo o queso de Burgos&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>Manzana Verde una o dos piezas<br>un par de nueces,<br>Caf\u00e9 o T\u00e9&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>Legumbres un plato normal sin repetir<br>Pescado a la plancha sin limitar cantidad&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong> <strong>Fruta una o dos<br>piezas del mismo tipo &nbsp;<\/strong><\/strong><\/td><td><strong>Ensalada al gusto sin limitar cantidad<br>Infusi\u00f3n<br>&nbsp;<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Mi\u00e9rcoles<\/strong>&nbsp;<\/td><td><strong>Cereales Integrales<br>Caf\u00e9 o T\u00e9<br>Aceite de oliva Virgen, Jam\u00f3n York o pavo o queso de Burgos&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>Manzana Verde una o dos piezas<br>un par de nueces, Caf\u00e9 o T\u00e9<\/strong>&nbsp;<\/td><td><strong>Ensalada Cruda<br>Pollo o pavo a la plancha sin limitar cantidad&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong> <strong>Fruta una o dos<br>piezas del mismo tipo &nbsp;<\/strong><\/strong><\/td><td><strong>Verdura<br>Pescado a la plancha<br>Infusi\u00f3n&nbsp;<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Jueves&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>Cereales Integrales<br>Caf\u00e9 o T\u00e9<br>Aceite de oliva Virgen, Jam\u00f3n York o Tortilla francesa<\/strong><\/td><td><strong>Manzana Verde una o dos piezas<br>un par de nueces.<br>Caf\u00e9 o T\u00e9<\/strong><\/td><td><strong>Legumbres un plato normal sin repetir<br>Pescado a la plancha sin limitar cantidad&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong> <strong>Fruta una o dos<br>piezas del mismo tipo &nbsp;<\/strong><\/strong><\/td><td><strong>Ensalada al gusto sin limitar cantidad<br>Infusi\u00f3n<br>&nbsp;<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Viernes<\/strong><\/td><td><strong>Cereales Integrales<br>Caf\u00e9 o T\u00e9<br>Aceite de oliva Virgen, Jam\u00f3n York o pavo o&nbsp; queso de Burgos&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>Manzana Verde una o dos piezas<br>un par de nueces, Caf\u00e9 o T\u00e9&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>Ensalada Cruda<br>Pollo o pavo a la plancha sin limitar cantidad&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong> <strong>Fruta una o dos<br>piezas del mismo tipo &nbsp;<\/strong><\/strong><\/td><td><strong>Verdura<br>Tortilla francesa<br>Infusi\u00f3n&nbsp;<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>S\u00e1bado<\/strong><\/td><td><strong>Cereales Integrales<br>Caf\u00e9 o T\u00e9<br>Aceite de oliva Virgen, Jam\u00f3n York o pavo o boller\u00eda integral sin az\u00facar&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>Manzana Verde una o dos piezas<br>un par de nueces,<br>Caf\u00e9 o T\u00e9&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>Ensalada&nbsp;<br>Secreto Ib\u00e9rico a la Una Copa de Vino Tinto&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong> <strong>Fruta una o dos<br>piezas del mismo tipo &nbsp;<\/strong><\/strong><\/td><td><strong>Verdura<br>Pescado a la plancha<br>Infusi\u00f3n&nbsp;<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Domingo&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>Cereales Integrales<br>Caf\u00e9 o T\u00e9, leche vegetal<br>Aceite de oliva Virgen, Jam\u00f3n York o pavo o boller\u00eda integral sin az\u00facar&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>Manzana Verde una o dos piezas<br>un par de nueces,<br>Caf\u00e9 o T\u00e9&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong>Ensalada&nbsp;<br>Chulet\u00f3n o solomillo<br>Una copa de Vino Tinto&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/td><td><strong> <strong>Fruta una o dos<br>piezas del mismo tipo &nbsp;<\/strong><\/strong><\/td><td><strong>Ensalada cruda<br>Tortilla francesa<br>Infusi\u00f3n&nbsp;<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Concepto_Generales\">Concepto Generales<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si se ha fijado en el men\u00fa, cree usted que va a pasar hambre? Cree que va a estar falto de energ\u00eda? No necesita contar calor\u00edas ni limitar cantidades. <\/p>\n\n\n\n<p>Si usted bebe los dos litros diarios de agua mas las infusiones, acompa\u00f1ado de este tipo de alimentaci\u00f3n, tendr\u00e1 energ\u00eda suficiente a modo diario adem\u00e1s de que ir\u00e1 perdiendo de forma r\u00e1pida su adicci\u00f3n a los carbohidratos refinados y al mismo tiempo ya no tendr\u00e1 ese hambre voraz. Tendr\u00e1 un hambre moderara sin ansiedad. <\/p>\n\n\n\n<p>Se har\u00e1 preguntas como por ejemplo, como puedo alternar con amigos en cenas o en restaurantes? <\/p>\n\n\n\n<p>Es totalmente compatible con su objetivo si no cede a la presi\u00f3n de grupo. En comidas y cenas recuerde que puede comer por ejemplo prote\u00ednas y ensaladas o verduras. Ejemplo: Si le gusta un solomillo o chulet\u00f3n en fin de semana, no hay problema siempre y cuando no coma pan blanco. Si tiene ganas de hidratos, pida patata asada o patatas de boniato . <\/p>\n\n\n\n<p>Que hago con los entrantes o aperitivos? Si en fin de semana se da esa situaci\u00f3n, no beba cerveza. Puede tomar una copa de vino blanco o tinto. Queso curado , aceitunas y otros entrantes que no lleven patata o pan adherido pueden ser compatibles. <\/p>\n\n\n\n<p>Postres? Coma bien sin quedarse con hambre y evite el postre. Por lo menos hasta haber cogido una rutina de vida saludable. Cuando lleve un tiempo comiendo de esta manera, ya no le llamar\u00e1 la atenci\u00f3n los postres ni tendr\u00e1 ese ansia de dulce. <\/p>\n\n\n\n<p>Como concepto general: Un 30% de hidratos m\u00e1ximo en su dieta diaria y el resto repartido entre vegetales, verduras, frutas y prote\u00ednas. <\/p>\n\n\n\n<p>La tabla superior es un ejemplo del equilibrio semanal que usted debe llevar. No quiere decir que siga el orden a rajatabla pero si que se quede con los porcentajes por tipos de comida y que vea el equilibrio de esta alimentaci\u00f3n. Nosotros no le llamamos dieta sino modo de vida saludable. <\/p>\n\n\n\n<p>Por las noches siempre que no est\u00e9 contraindicado, puede venirle muy bien tomar citrato de magnesio antes de dormir por sus diferentes propiedades. Le ayudar\u00e1 en un cambio de rutina alimentaria como este. <\/p>\n\n\n\n<p>Recuerde, esto no es una dieta rel\u00e1mpago, es una forma de alimentaci\u00f3n saludable en la que seguro, podr\u00e1 perder una media de 500grms semanales hasta llegar a un peso ideal.  <\/p>\n\n\n\n<p>Tenga imaginaci\u00f3n en sus ensaladas y utilice para ellas y para cocinar, nuestro tesoro mas preciado. El aceite de oliva virgen. <\/p>\n\n\n\n<p>An\u00edmese a llevar un modo de vida saludable !!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"569\" src=\"http:\/\/drlazarraga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/adelgazar-despues-de-los-50-1024x569.jpg\" alt=\"Adelgazar despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os\" class=\"wp-image-2392\" srcset=\"https:\/\/drlazarraga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/adelgazar-despues-de-los-50-1024x569.jpg 1024w, https:\/\/drlazarraga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/adelgazar-despues-de-los-50-300x167.jpg 300w, https:\/\/drlazarraga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/adelgazar-despues-de-los-50-768x427.jpg 768w, https:\/\/drlazarraga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/adelgazar-despues-de-los-50.jpg 1100w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Doctor Lazarraga <\/p>\n\n<div class=\"kk-star-ratings\n     kksr-valign-bottom     kksr-align-center    \"\n    data-payload=\"{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;2390&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;count&quot;:&quot;1104&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.6&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;\\u00bfQu\\u00e9 te ha parecido el articulo?&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;4.6\\\/5 - (1104 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;20&quot;,&quot;width&quot;:&quot;108.4&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;}\">\n    \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 108.4px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n    \n<div class=\"kksr-legend\">\n            4.6\/5 - (1104 votos)    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estilo de vida, pero tambi\u00e9n las caracter\u00edsticas individuales de cada uno de nosotros, pueden afectar al funcionamiento normal del cuerpo. 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