{"id":2539,"date":"2021-11-17T15:14:40","date_gmt":"2021-11-17T15:14:40","guid":{"rendered":"https:\/\/drlazarraga.com\/?p=2539"},"modified":"2022-04-10T09:57:41","modified_gmt":"2022-04-10T09:57:41","slug":"magnesio-tu-solucion-para-el-cansancio-y-la-fatiga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drlazarraga.com\/blog\/magnesio-tu-solucion-para-el-cansancio-y-la-fatiga\/","title":{"rendered":"Magnesio, tu soluci\u00f3n para el cansancio y la fatiga"},"content":{"rendered":"\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Sindrome_de_fatiga_cronica\">S\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica<\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica (tambi\u00e9n conocido como <strong>encefalomielitis mi\u00e1lgica<\/strong>) es una condici\u00f3n m\u00e9dica compleja y duradera (m\u00ednimo 6 meses), caracterizada por el <strong>agotamiento f\u00edsico y mental<\/strong>. Se sabe que el s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica existe en todo el mundo, en todas las edades, razas y en ambos sexos. <strong>Es aproximadamente 4 veces m\u00e1s com\u00fan en mujeres que en hombres y parece tener la mayor incidencia en el rango de edad de 40 a 60 a\u00f1os<\/strong>. Se estima que al menos 1 mill\u00f3n de personas padecen esta condici\u00f3n, pero que menos del 20% de los afectados han sido diagnosticados.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>El agotamiento extremo y debilitante es el sello distintivo del s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica<\/strong>. Aquellos con s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica duermen mal y se despiertan cansados. A menudo tienen dolores de cabeza, dolores musculares y articulares, problemas de concentraci\u00f3n y dificultades de memoria. Es probable que la gravedad de los s\u00edntomas limite la capacidad de la persona para realizar sus actividades diarias, por lo que <strong>la calidad de vida puede verse afectada o comprometida<\/strong>. El mecanismo y las causas de esta afecci\u00f3n son pr\u00e1cticamente desconocidos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Magnesio\">Magnesio<\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Uno de los minerales m\u00e1s importantes para el organismo, el Magnesio, tiene un papel beneficioso para la salud<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Desafortunadamente, el cuerpo no puede replicar el requerimiento diario de magnesio solo, por lo que debe ser ayudado. Si los alimentos consumidos no proporcionan una ingesta suficiente, se recomienda los suplementos de magnesio. <strong>Este mineral es especialmente importante para la salud de los sistemas esquel\u00e9tico, cardiovascular, nervioso y muscular<\/strong>. La deficiencia de magnesio se manifiesta por irritabilidad, apat\u00eda, ataques de p\u00e1nico, falta de concentraci\u00f3n e insomnio, pero tambi\u00e9n puede provocar alucinaciones y convulsiones. Incluso los especialistas recomiendan una cura con suplementos de magnesio, por lo que se proporciona una dosis diaria de hasta 400 mg.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"La_importancia_del_magnesio_para_el_descanso\">La importancia del magnesio para el descanso<\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Para la protecci\u00f3n y el funcionamiento normal del cerebro y de todo el cuerpo, el hombre necesita al menos siete horas de sue\u00f1o por noche<\/strong>. Sin embargo, un nivel desequilibrado que tiene la melatonina en el organismo puede provocar trastornos del sue\u00f1o y, por tanto, la aparici\u00f3n de insomnio y estr\u00e9s. Adem\u00e1s, debido a la falta de descanso, el estado de vigilia durante el d\u00eda se ver\u00e1 afectado, dificultando as\u00ed el desempe\u00f1o diario.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Los especialistas dicen que cualquier persona que quiera dormir bien, pero no lo logra incluso despu\u00e9s de un d\u00eda agotador, debe agregar un\u00a0complemento natural a base magnesio para tu dieta diaria. Esto contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la reducci\u00f3n de la fatiga y el agotamiento.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-image\">\r\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2543\" src=\"http:\/\/drlazarraga.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/productos-ricos-en-magnesio-1.jpg\" alt=\"Productos ricos en magnesio\" \/>\r\n<figcaption>Productos ricos en magnesio<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"El_papel_biologico_del_magnesio\">El papel biol\u00f3gico del magnesio<\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El papel estructural del Mg se conoci\u00f3 por primera vez debido a sus propiedades farmacol\u00f3gicas. <strong>El magnesio es uno de los elementos met\u00e1licos m\u00e1s abundantes dentro de la c\u00e9lula<\/strong>, donde su cantidad solo es superada por el potasio. Las sales naturales de Mg2 +, conocidas como \"sales de epsom\" (MgSO4), se han utilizado desde la antig\u00fcedad como purgantes osm\u00f3ticos. M\u00e1s tarde se observ\u00f3 que <strong>las inyecciones de sales de magnesio tienen un efecto favorable sobre el m\u00fasculo esquel\u00e9tico<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>El magnesio es uno de los iones bivalentes m\u00e1s importantes que ayuda a mantener los dientes sanos y estimula la transformaci\u00f3n del hueso inmaduro (amorfo) en un hueso maduro y cristalino<\/strong>. Tambi\u00e9n se sabe que previene las fracturas \u00f3seas debido al aumento de la elasticidad de los huesos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El magnesio es un elemento esencial en todos los procesos metab\u00f3licos principales: s\u00edntesis de ADN y ARN; s\u00edntesis de prote\u00ednas; transmisi\u00f3n de impulsos nerviosos; contracci\u00f3n muscular; transporte de membranas; divisi\u00f3n celular; fosforilaci\u00f3n oxidativa y fotos\u00edntesis. Adem\u00e1s, <strong>el Mg es un componente estructural de muchas macromol\u00e9culas y un constituyente del centro catal\u00edtico activo de las enzimas<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Beneficios_del_magnesio_para_el_organismo\">Beneficios del magnesio para el organismo:<\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Disminuye al cansancio y la fatiga<\/li>\r\n<li>Contribuye al equilibrio electrol\u00edtico<\/li>\r\n<li>Contribuye al metabolismo energ\u00e9tico normal<\/li>\r\n<li>Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso<\/li>\r\n<li>Contribuye al funcionamiento normal de los m\u00fasculos<\/li>\r\n<li>Contribuye a la s\u00edntesis proteica normal<\/li>\r\n<li>Contribuye a la funci\u00f3n psicol\u00f3gica<\/li>\r\n<li>Contribuye al mantenimiento de los huesos y dientes<\/li>\r\n<li>Contribuye al proceso de divisi\u00f3n celular<\/li>\r\n<li>Contribuye al descanso nocturno<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Atletas_y_consumo_de_magnesio\">Atletas y consumo de magnesio<\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema muscular.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Los hombres que hacen ejercicio f\u00edsico en los programas de entrenamiento y sudan mucho deben considerar una ingesta equilibrada de magnesio. Cuando la temperatura y la humedad del ambiente son elevadas, los deportistas pueden sufrir una p\u00e9rdida considerable de l\u00edquidos. <strong>La ingesta inadecuada de magnesio puede afectar negativamente la funci\u00f3n muscular<\/strong>. Los atletas necesitan reemplazar r\u00e1pidamente el magnesio y los l\u00edquidos perdidos para mantener la funci\u00f3n y el rendimiento muscular normales.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Adem\u00e1s, el magnesio tambi\u00e9n ayuda a mejorar los procesos metab\u00f3licos. <strong>El magnesio y la vitamina B6 ayudan a reducir la fatiga y el agotamiento<\/strong>, el funcionamiento normal del sistema nervioso y mantienen la salud mental.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La ingesta adecuada de magnesio y minerales es importante para la correcta transmisi\u00f3n de est\u00edmulos entre las c\u00e9lulas nerviosas. Los calambres musculares son un s\u00edntoma de deficiencia de magnesio que causa dolor e incomodidad.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Fuentes_de_magnesio\">Fuentes de magnesio<\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El magnesio es un mineral que el cuerpo no puede producir por s\u00ed solo. Solo es posible almacenarlo en una cantidad limitada. A trav\u00e9s de dietas largas y unilaterales o el consumo de alimentos producidos exclusivamente industrialmente con bajo contenido de magnesio, la necesidad del organismo aumenta.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El magnesio est\u00e1 presente en muchos alimentos: varias semillas (especialmente girasol), cereales sin procesar, trigo germinado y salvado de trigo, nueces, legumbres, vegetales verdes, agua dura, caf\u00e9, t\u00e9, cacao, tofu preparado por precipitaci\u00f3n de magnesio. E<strong>n general, las dietas ricas en alimentos refinados, carne y productos l\u00e1cteos son m\u00e1s pobres que las dietas ricas en verduras y cereales sin refinar<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Verduras de hojas oscuras (espinacas, col rizada, hojas de remolacha, br\u00f3coli)<\/li>\r\n<li>Pl\u00e1tanos, kiwis, pi\u00f1as<\/li>\r\n<li>Frijoles, garbanzos, lentejas<\/li>\r\n<li>Soja y productos de soja (tofu, leche de soja)<\/li>\r\n<li>Nueces y semillas (almendras, anacardos, pipas de calabaza, pipas de girasol, avellanas, semillas de lino, semillas de s\u00e9samo, man\u00ed, mantequilla de man\u00ed)<\/li>\r\n<li>Granos integrales (pan integral, arroz integral, avena)<\/li>\r\n<li>Patatas<\/li>\r\n<li>Champi\u00f1ones<\/li>\r\n<li>Salm\u00f3n, caballa<\/li>\r\n<li>Chocolate negro, cacao<\/li>\r\n<li>Los suplementos de magnesio a menudo contienen calcio y zinc y son una forma \u00fatil de aumentar la ingesta de estos minerales en el cuerpo.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si no puedes consumir las cantidades diarias recomendadas de Magnesio en forma de alimentos, te recomendamos el Citrato de Magnesio de alta absorci\u00f3n de la marca Doctor Lazarraga.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Necesidad_deficiencia_y_exceso_de_magnesio\">Necesidad, deficiencia y exceso de magnesio<\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El cuerpo adulto contiene aproximadamente 1000 mmol, de los cuales aproximadamente el 50% se encuentra en los huesos y la otra mitad se distribuye uniformemente entre los m\u00fasculos y otros tejidos vitales. En el l\u00edquido cefalorraqu\u00eddeo (LCR) s\u00f3lo se encuentran entre 15 y 29 mmol y la concentraci\u00f3n s\u00e9rica es de 0,8 a 1,2 mmol \/ l.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La cantidad normal de magnesio ingerida al d\u00eda (10-12 mmol) es mucho mayor que la necesaria para mantener un equilibrio de magnesio (8 mmol \/ d\u00eda). El exceso se elimina directamente en los ri\u00f1ones. La excreci\u00f3n urinaria de magnesio aumenta con el aumento del volumen de LCR en estados de hipercalcemia e hipermagnesemia y disminuye por sus opuestos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"La_ingesta_dietetica_adecuada_y_la_ingesta_diaria_recomendada_de_Mg\">La ingesta diet\u00e9tica adecuada y la ingesta diaria recomendada de Mg.<\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Reci\u00e9n nacidos: Mg (mg \/ d\u00eda)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>0-6 meses - 30<\/li>\r\n<li>7-12 meses - 75<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ni\u00f1os :: Mg (mg \/ d\u00eda)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>1-3 a\u00f1os - 80<\/li>\r\n<li>4-8 a\u00f1os - 130<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Hombres: Mg (mg \/ d\u00eda)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>9-13 a\u00f1os - 240<\/li>\r\n<li>14-18 a\u00f1os - 410<\/li>\r\n<li>19-30 a\u00f1os - 400<\/li>\r\n<li>31-50 a\u00f1os - 420<\/li>\r\n<li>51-70 a\u00f1os - 420<\/li>\r\n<li>&gt; 70 a\u00f1os - 420<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Mujeres: Mg (mg \/ d\u00eda)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>9-13 a\u00f1os - 240<\/li>\r\n<li>14-18 a\u00f1os - 360<\/li>\r\n<li>19-30 a\u00f1os - 310<\/li>\r\n<li>31-50 a\u00f1os - 320<\/li>\r\n<li>51-70 a\u00f1os - 320<\/li>\r\n<li>&gt; 70 a\u00f1os - 320<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Mujeres embarazadas: Mg (mg \/ d\u00eda)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u2264 18 a\u00f1os - 400<\/li>\r\n<li>19-30 a\u00f1os - 350<\/li>\r\n<li>31-50 a\u00f1os - 360<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Periodo de lactancia: Mg (mg \/ d\u00eda)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>\u2264 18 a\u00f1os - 360<\/li>\r\n<li>19-30 a\u00f1os - 310<\/li>\r\n<li>31-50 a\u00f1os - 320<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Hipomagnesemia\">Hipomagnesemia<\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>El magnesio debe ser suministrado diariamente al organismo precisamente por las m\u00faltiples funciones que realiza. <strong>Cuando no tenemos una ingesta suficiente de magnesio podemos enfrentarnos a s\u00edntomas de deficiencia<\/strong>, que pueden alterar el equilibrio de otros minerales en el organismo, provocando problemas que repercuten en todos los sistemas del organismo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Cl\u00ednicamente, es mucho m\u00e1s com\u00fan que la hipermagnesemia.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La deficiencia de magnesio puede cambiar con el tiempo, seg\u00fan la necesidad de magnesio en el cuerpo y los cambios en la dieta y el estilo de vida. <strong>La mayor\u00eda de las veces, se encuentra en la pubertad<\/strong> (cuando el cuerpo se est\u00e1 desarrollando) y en el caso de mujeres embarazadas o en per\u00edodo de lactancia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>El consumo de grandes cantidades de magnesio es necesario para personas con un estilo de vida hiperactivo<\/strong>, que est\u00e9n sometidas a periodos prolongados de estr\u00e9s o que realicen actividades f\u00edsicas exigentes. Los s\u00edntomas de la deficiencia de magnesio pueden causar debilidad, nerviosismo, fatiga, falta de sue\u00f1o, calambres musculares y deterioro cognitivo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Las_causas_mas_comunes_de_hipomagnesemia_son_las_siguientes\">Las causas m\u00e1s comunes de hipomagnesemia son las siguientes:<\/span><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>malabsorci\u00f3n, desnutrici\u00f3n y f\u00edstulas<\/li>\r\n<li>alcoholismo (alcoholismo cr\u00f3nico o en casos de desalcoholizaci\u00f3n)<\/li>\r\n<li>enfermedad del ri\u00f1on<\/li>\r\n<li>terapia diur\u00e9tica<\/li>\r\n<li>enfermedad del ri\u00f1on<\/li>\r\n<li>exceso cr\u00f3nico de hormonas minerales-corticosteroides<\/li>\r\n<li>p\u00e9rdidas gastrointestinales: resecci\u00f3n intestinal, pancreatitis, diarrea<\/li>\r\n<li>inanici\u00f3n<\/li>\r\n<li>medicamentos: diur\u00e9ticos, pentamidina, gentamicina, digoxina<\/li>\r\n<li>hipotermia<\/li>\r\n<li>hipercalcemia<\/li>\r\n<li>cetoacidosis diab\u00e9tica<\/li>\r\n<li>hipertiroidismo \/ hipotiroidismo<\/li>\r\n<li>septicemia<\/li>\r\n<li>lactancia<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Analisis\">An\u00e1lisis<\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Una deficiencia de magnesio puede estar asociada con un nivel bajo de potasio en la sangre. Por lo tanto, generalmente se recomienda evaluar el nivel de magnesio, calcio, potasio y f\u00f3sforo al mismo tiempo.<\/p>\r\n\r\n\n<div class=\"card\">\n  <div class=\"imgBox\">\n    <img decoding=\"async\" src=\"\" alt=\"\" class=\"mouse\">\n <\/div>\n  <div class=\"contentBox\">\n    <span class=\"tituloproducto\"><\/span>\n    <span class=\"price\"><spall>\u20ac<\/small><\/span>\n    <a href=\"\" class=\"buy\" target=\"_blank\">Comprar<\/a>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"kk-star-ratings\n     kksr-valign-bottom     kksr-align-center    \"\n    data-payload=\"{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;2539&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;count&quot;:&quot;1109&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.4&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;4&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;\\u00bfQu\\u00e9 te ha parecido el articulo?&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;4.4\\\/5 - (1109 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;20&quot;,&quot;width&quot;:&quot;103.6&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;}\">\n    \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 103.6px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 4px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 20px; height: 20px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n    \n<div class=\"kksr-legend\">\n            4.4\/5 - (1109 votos)    <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica El s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica (tambi\u00e9n conocido como encefalomielitis mi\u00e1lgica) es una condici\u00f3n m\u00e9dica compleja y duradera (m\u00ednimo 6 meses), caracterizada por el agotamiento f\u00edsico y mental. 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