Si est\u00e1s leyendo este art\u00edculo seguramente seas de esas personas que han intentado de forma repetida bajar de peso acudiendo a determinados centros o con dietas que te ha pasado un amigo u otros m\u00e9todos.<\/p>\n
La frustraci\u00f3n llega cuando ese \u00e9xito dura unos meses o tan s\u00f3lo semanas, ya que est\u00e1s pasando hambre o tu cuerpo sufre desajustes que te producen mareos o te han dado una dieta dif\u00edcil de seguir por una combinaci\u00f3n de alimentos extensa o simplemente porque tienes una actividad laboral en la que comes fuera todos d\u00edas y no te es posible seguir una dieta encorsetada.<\/p>\n
Llevamos d\u00e9cadas contando calor\u00edas, cada vez tenemos m\u00e1s informaci\u00f3n y sin embargo la poblaci\u00f3n en porcentaje es cada vez m\u00e1s obesa. El porcentaje de fracaso se cifra en el 96% al recuperar el peso perdido. Algo est\u00e1 fallando. La clave est\u00e1 en aprender y conocer sobre nuestro metabolismo. Aqu\u00ed te ense\u00f1amos las 8 pautas.<\/p>\n
El metabolismo no es igual que las dietas. Las dietas tienen que ver con privaci\u00f3n o con prohibiciones.<\/p>\n
El metabolismo tiene que ver con crear energ\u00eda y al crear energ\u00eda, eliminamos los excesos de grasa. Las personas que est\u00e1n con sobrepeso, no s\u00f3lo tienen ese problema. Tambi\u00e9n est\u00e1n faltas de energ\u00eda y sin ganas de hacer mucho ejercicio porque ambas est\u00e1n relacionadas.<\/p>\n
Cuando reparamos nuestro metabolismo, obtenemos todos los beneficios como por ejemplo, tener un metabolismo \u00e1gil, tener m\u00e1s energ\u00eda y tener una buena calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n
Todo ello sin contar calor\u00edas y sin pasar hambre ya que esto no va de limitar cantidades. Y lo m\u00e1s importante, no volvemos a rebotar porque ya tenemos una comprensi\u00f3n y un conocimiento suficiente como para establecer un estilo de vida. Una de las claves es entender que el verdadero enemigo nuestro es todo aquello que hace que nuestro metabolismo se ralentice.<\/p>\n
Tienes que aprender primero el por qu\u00e9 est\u00e1s haciendo algo determinado basado en la ciencia y en el conocimiento adquirido. El desconocimiento ha sido hasta ahora, un gran enemigo para lograr este objetivo.<\/p>\n
El 65% del cuerpo, es agua. La f\u00f3rmula que utilizamos para saber cu\u00e1nta agua debemos beber es el peso de tu cuerpo dividido entre 7. Nos dar\u00e1 como resultado la cantidad de vasos de agua de 250ml que necesitamos.<\/p>\n
Ejemplo:<\/p>\n
Una persona que pese 70kgs, necesitar\u00e1 diariamente un m\u00ednimo de 10 vasos de agua.<\/p>\n
El agua activa las c\u00e9lulas para que produzcan el ATP. El ATP es la fuente de energ\u00eda principal para la mayor\u00e1 de los procesos celulares.<\/p>\n
Cuando hablamos de agua, hablamos de agua pura. Cuentan como agua las infusiones, los t\u00e9s y los caldos. Otros l\u00edquidos ingeridos, deben considerarse fuera de este c\u00e1lculo.<\/p>\n
Una de las cosas m\u00e1s adictivas son los carbohidratos, especialmente los refinados. \u00bfCuando el cuerpo te pide algo de antojo, a que no te pide ensalada o jugo vegetal? Cuando tu cuerpo no est\u00e1 desintoxicado de carbohidratos te va a pedir pan, galletas, dulces, helado, chocolate\u2026.<\/p>\n
Los Carbohidratos refinados tienen un efecto adictivo, pero tambi\u00e9n calmante. Por eso muchas personas utilizan esta serie de alimentos como una \u201cdroga\u201d para refugiarse durante sus momentos de crisis emocional. Por esto, llegan a afectar en nuestro estado emocional y crean una dependencia por el efecto calmante que producen.<\/p>\n
Gradualmente debes ir disminuyendo los carbohidratos hasta llegar a romper el vicio.<\/p>\n
Desde el sistema nervioso central auton\u00f3mico parten dos tipos de sistema. Para simplificar nosotros lo llamamos sistema nervioso excitado, en t\u00e9rminos m\u00e9dicos parasimp\u00e1tico, y el sistema nervioso pasivo o simp\u00e1tico.<\/p>\n
La dieta correcta para cada uno de estos dos sistemas es diferente. Todos los cuerpos no son iguales. La nutrici\u00f3n tradicional basada en contar calor\u00edas, no ha sido tan efectiva porque trata a todo el mundo por igual.<\/p>\n
Si a Usted le sienta mal la carne roja o no la digiere bien, le sientan mal grasas saturadas (carne roja, carne de cerdo, quesos grasos, alimentos grasos), no digiere bien al cenar tarde, padece de insomnio cuando cena tarde y o se despierta con facilidad al menor ruido durante el sue\u00f1o, Usted tiene predominante un sistema nervioso excitado. Hay que tener al menos una de estas caracter\u00edsticas para identificar un sistema nervioso excitado. El sistema nervioso excitado es un sistema \u00e1cido y por tanto rechaza todos los \u00e1cidos grasos.<\/p>\n
Por tanto, la alimentaci\u00f3n correcta para un sistema nervioso excitado ser\u00e1 mucho m\u00e1s vegetariana y le sentar\u00e1n bien las prote\u00ednas como las carnes blancas, pollo, pavo, pescado. En general prote\u00ednas livianas. Esa ser\u00e1 su gasolina para que su sistema nervioso excitado funcione.<\/p>\n
Para el sistema nervioso pasivo su combustible adecuado ser\u00e1 menos vegetariano y m\u00e1s orientado a la carne roja, cerdo etc. En general prote\u00edna pesada. Puede comer vegetales por supuesto pero las prote\u00ednas deber\u00e1n representar mayor porcentaje en su dieta.<\/p>\n
Usted tiene que implementar la dieta 3 x 1 basada en su tipo de sistema nervioso. La explicaci\u00f3n es la siguiente. Si tenemos un plato, debemos dividirlo en 4 partes.<\/p>\n
Para un sistema nervioso excitado, una parte del plato representar\u00e1 el 50% de vegetales, el 25% de prote\u00edna liviana, y el 25%, no m\u00e1s, de un alimento agresor. Como por ejemplo pasta, arroz, pan etc.<\/p>\n
Para un sistema nervioso pasivo, una parte del plato representar\u00e1 el 50% de prote\u00edna pesada, el 25% de vegetales, y el 25%, no m\u00e1s, de un alimento agresor. Como por ejemplo pasta, arroz etc.<\/p>\n
El hongo c\u00e1ndido es un par\u00e1sito oportunista que vive en absolutamente en todos los cuerpos humanos. Este hongo vive de la glucosa alta. Cuando una persona tiene sobrepeso, obesidad o diabetes, se distinguen del resto porque su glucosa es alta. En este caso lo que hace crecer al hongo es la glucosa. Hay determinados tratamiento para esta limpieza.<\/p>\n
Usted puede\u00a0adelgazar<\/a>\u00a0hasta un punto y luego estancarse si todav\u00eda no ha hecho la limpieza de este hongo.<\/p>\n Dividiremos los alimentos en dos tipos. Alimentos tipo A, que adelgazan y alimentos tipo E porque engordan. Cualquier alimento que estrese su metabolismo, dispara la glucosa al mismo tiempo que dispara la insulina y ah\u00ed se generar\u00e1 la grasa que se acumular\u00e1 en su cuerpo.<\/p>\n V\u00e9ase blog \u201clos alimentos agresores\u201d<\/strong>.<\/p>\n La siguiente metodolog\u00eda est\u00e1 basada en los ciclos de calidad y puede aplicarse perfectamente al seguimiento que necesitamos.<\/p>\n \u2013 PASO 1: Analizar su situaci\u00f3n actual<\/strong><\/p>\n Si usted ya est\u00e1 decidido a llevar una vida sana, enfr\u00e9ntese a la realidad y mida dos cosas. La primera ser\u00e1 su peso y la segunda ser\u00e1 la glucosa en sangre. Esto se puede medir en casa comprando un gluc\u00f3metro con sus tiras medidoras. La inversi\u00f3n es barata y totalmente necesaria.<\/p>\n La glucosa en sangre se debe medir en ayunas. El rango ideal est\u00e1 entre 85 y 100. Si Usted est\u00e1 por encima de 100 y hasta 130, puede ser propenso a una prediabetes. Si Usted est\u00e1 en ayunas por encima de 130, Usted tiene un riesgo m\u00e1ximo de ser diab\u00e9tico.<\/p>\n Establezca un objetivo de glucosa en sangre, no de kilogramos, ya que esto no es un sistema cortoplacista, es un m\u00e9todo de vida sana y continuada. Su objetivo debe ser mantener de forma continuada y constante el valor en ayunas de glucosa entre 85 y 100. Al principio la medici\u00f3n deber\u00e1 ser m\u00e1s constante hasta haber alcanzado h\u00e1bitos saludables y posteriormente puede hacer un seguimiento un par de veces a la semana. La reducci\u00f3n de talla ir\u00e1 acompa\u00f1ada de su constancia en los buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n \u2013 PASO 2: Establezca su plan de acci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Los cambios que deber\u00e1 de hacer deber\u00e1n ser progresivos. Puede plantearse la acci\u00f3n de dejar de comprar alimentos tipo E, los que agreden su cuerpo. Ir a hacer la compra con el est\u00f3mago lleno para no caer en la tentaci\u00f3n. Llevar una lista planificada de lo que voy a comer durante la semana.<\/p>\n Hay personas que siguen la metodolog\u00eda de comer siempre los mismo para cada d\u00eda de la semana para simplificar. Tambi\u00e9n puede cambiar cada mes de men\u00fa con la misma metodolog\u00eda. Eso ya depender\u00e1 de la elecci\u00f3n de cada familia.<\/p>\n \u2013 PASO 3: Mida su progreso<\/strong><\/p>\n Usted puede medir su bajada gradual de peso una vez a la semana. Yo he comprobado que los martes el cuerpo est\u00e1 menos hinchado que los lunes y prefiero medir el progreso los martes.<\/p>\n Una t\u00e9cnica f\u00e1cil es abrir una nota en tu m\u00f3vil e ir registrando en la misma nota el peso semana tras semana. Se crear\u00e1 un listado de notas en su m\u00f3vil a trav\u00e9s de las semanas en los que podr\u00e1 ver la progresi\u00f3n. Como hemos dicho anteriormente, no tenemos un objetivo de peso porque esta metodolog\u00eda se basa en la medici\u00f3n de la glucosa y el mantenimiento de los valores de glucosa en sangre en un rango de entre 85 y 100. Posiblemente es la primera vez que lee o escucha algo as\u00ed, pero tiene toda la l\u00f3gica. Si nos mantenemos en esos rangos es porque estamos comiendo sano e iremos perdiendo grasa y volumen.<\/p>\n \u2013\u00a0<\/strong>PASO 4: Verificaci\u00f3n total de su plan de acci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Tras haber realizado y mantenido a trav\u00e9s de semanas en un estilo de vida saludable, Usted ver\u00e1 la progresi\u00f3n que ha tenido en la bajada de glucosa en sangre y que progresi\u00f3n ha tenido en la reducci\u00f3n de su talla. Puede que haya perdido poco peso, pero si haya perdido mucho volumen.<\/p>\n Tambi\u00e9n debe analizar si ha mejorado en su energ\u00eda y en su estado de \u00e1nimo. Si algo est\u00e1 fallando en estas tres cosas, (peso, energ\u00eda y estado de \u00e1nimo) deberemos reconducir la situaci\u00f3n y analizar en qu\u00e9 nos estamos equivocando. Por el contrario, si ha tenido \u00e9xito en estas 3 cosas, podemos implementar esta metodolog\u00eda de forma permanente.<\/p>\nPAUTA 7: REMOVER LOS\u00a0ALIMENTOS AGRESORES<\/a><\/span><\/h2>\n
PAUTA 8: MIDA SU PROGRESO<\/span><\/h2>\n