Fatiga, agotamiento, falta de energía. Hay muchas formas de describir esos momentos en los que te sientes tan débil que no hay nada que puedas hacer. A menudo, te recuperas después de un breve descanso o de una noche tranquila, pero si la fatiga ocurre con más frecuencia y es mas permanente, podría ser un signo de un problema grave.

Sensación de cansancio

La fatiga puede afectarle de muchas formas. Es posible que ya no tenga la energía que tenía hace años, puede que tenga dificultades para concentrarse, mantenerse alerta o recordar ciertas cosas.

Si la fatiga aparece repentinamente o se vuelve más común, podría estar asociada con una serie de dolencias o cambios en el estilo de vida. Vaya al médico para averiguar si tiene alguno de los siguientes problemas.

Anemia: Ocurre cuando la sangre tiene muy pocos glóbulos rojos (eritrocitos) o esas células tienen muy poca hemoglobina, una proteína que transporta oxígeno al torrente sanguíneo. El resultado es una disminución de los niveles de energía.

Enfermedades cardiovasculares: Hacen que el corazón bombee sangre de manera menos eficiente y que provoque la acumulación de líquido en los pulmones, lo que provoca dificultad para respirar y reduce el suministro de oxígeno al corazón y los pulmones, con el resultado de fatiga.

Hipotiroidismo: Una tiroides hipoactiva puede provocar fatiga, además de otros síntomas como aumento de peso, debilidad, piel seca, resfriados y estreñimiento.

Problemas para dormir: La apnea del sueño se caracteriza por pausas en la respiración que pueden durar unos segundos o respiración superficial durante el sueño. Es un problema común entre las personas mayores y con sobrepeso. Otros problemas asociados con el ómnibus son vejiga hiperactiva o agrandamiento de la próstata (hiperplasia prostática benigna), que a menudo lo envían al baño por la noche. Todos estos problemas pueden perturbar su sueño lo suficiente como para sentirse cansado al día siguiente.

Sustancias químicas: Ciertos medicamentos causan fatiga: antihipertensivos, antidepresivos, ansiolíticos y antihistamínicos. «Las personas reaccionan de manera diferente a los medicamentos y, a menudo se termina consumiendo más a medida que se envejece».

Busque consejo médico si ha añadido un nuevo medicamento a su programa de tratamiento o si recientemente ha aumentado su dosis.

Depresión o ansiedad. Los problemas mentales le agotan la energía. «Puede sufrir depresión o ansiedad y no saberlo«

Entornos nocivos: La mayoría de la gente no es consciente de cómo nos influye en nuestra energía diaria estar en un entorno nocivo de forma regular. No sólo tiene una influencia en nuestra energía sino que además influye en la bajada de nuestras defensas. Esto puede ser un ambiente de trabajo nocivo, un jefe tóxico u una relación tóxica. Nuestra mente está influenciada y ocupada por estas situaciones traduciéndolo en una debilidad para nosotros y en un peligro para nuestra salud.

Fatiga: señales de advertencia

En los siguientes casos, debería buscar consejo médico :

  • Te despiertas cansado incluso después de una buena noche de sueño
  • No te sientes motivado para empezar tu día
  • No puedes hacer actividades con las que disfrutas
  • Episodios repentinos de agotamiento que desaparecen y vuelven
  • Tiene dificultad para respirar

¡Vigorízate!

Cuando está en parámetros normales, la fatiga diaria le afecta, pero existen métodos mediante los cuales puedes aumentar tu nivel de energía. P.ej:

  • Alimentación: Si estás en un hábito de comer en exceso, ingiriendo muchos carbohidratos refinados, azúcar, bebidas gaseosas, bollería industrial etc, te sentirás alimentado pero no nutrido. Comienza a cambiar de hábitos alimenticios poco a poco llegando a hacer como estilo de vida una dieta 3 x 1. Esto quiere decir que 3 partes del plato deben ser alimentos amigos como ( Verduras, ensaladas, proteínas tipo pescado , carne blanca ) y una parte del plato si lo echas mucho de menos, un alimento enemigo como ( Pan, arroz, maíz ). Ver nuestro Blog » Los alimentos agresores». Incrementar la ingesta de fruta entre horas durante el día. Idealmente manzanas verdes y fresas. Si llegas a ese equilibrio, verás una bajada de peso progresiva y un aumento de tu energía. No necesitas reducir cantidades ni pasar hambre, simplemente acostumbrase a este método de forma diaria. Puedes tomar de desayuno pan de centeno 100% con pavo sin gluten y acompañado de fruta.
  • Agua: Es conocido y suena reiterante pero poca gente sabe cómo nos puede influir el agua en el aumento de tu rendimiento diario. Te invito a que leas nuestro blog » Beneficios del agua» para que conozcas en detalle como te puede ayudar. Entenderás de forma definitiva sus beneficios y te convencerás de los necesario que es.
  • Bebe café o té. Empiece el día con un poco de cafeína. No necesita demasiado para comenzar bien física y mentalmente, especialmente si tiene problemas de fatiga matutina.
  • Camina durante 30 minutos. No hace falta ser un deportista de élite pero le beneficiará evitar una vida demasiado sedentaria. Tómese su tiempo diario para caminar en el momento que más le cuadre del día según su situación personal.
  • Descansar a modo de siesta. Una siesta al mediodía puede prevenir la fatiga que aparece por la tarde. Asegúrese de no dormir más de 20 a 30 minutos. Los estudios demuestran que una siesta que dura más de 40 minutos puede tener el efecto contrario y puede hacer que se sienta mareado y no revitalizado. Es igualmente importante no dormir demasiado tarde.
  • Evite el alcohol. Reduzca el consumo de alcohol o evítelo durante unas semanas. Se sorprenderá de lo bien que se sentirá sin beber 1-2 vasos de alcohol al día.

Tomar productos y vitaminas que te pueden ayudar

Tanto el Citrato de Magnesio como la Vitamina C contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga. En este caso el Citrato de Magnesio de alta concentración es utilizado por muchos deportistas. Para un bien resultado debes ingerir un Citrato de Magnesio con un mínimo de dosis diaria de 200mgs. Otros beneficios del Citrato de Magnesio son la contribución al metabolismo energético normal y a la función psicológica. Te recomendamos nuestro Magnesio Lazarraga que contiene en su fórmula 237mg de Magnesio elemental.

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Por supuesto, un examen médico puede determinar los problemas que provocan la sensación de fatiga.

¿Podría ser el síndrome de fatiga crónica?

La fatiga severa podría ser una señal de que padece el síndrome de fatiga crónica, un trastorno aún en investigación caracterizado por una fatiga profunda que no mejora después del descanso y empeora después de las actividades físicas o intelectuales. Acude al médico para recibir el diagnóstico y tratamiento adecuados.

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