El Magnesio es el octavo elemento en abundancia en el orden del % de la corteza terrestre y el tercero más abundante disuelto en el agua de mar. El ion magnesio es esencial para todas las células vivas.
Las dietas de casi dos tercios de la población mundial tienen deficiencias de magnesio.
En el último estudio del gobierno de los Estados Unidos, se demostró que el 68% de los americanos no consume la cantidad diaria recomendada. A pesar de que el Magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas y para más de 600 reacciones enzimáticas en nuestro cuerpo. Cuando calculamos este dato a nivel mundial, los países desarrollados son los que tienen más carencia de este mineral.
BENEFICIOS DEL MAGNESIO:
- Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga
- Contribuye al equilibrio electrolítico
- Contribuye al metabolismo energético normal
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso
- Contribuye al funcionamiento normal de los músculos
- Contribuye a la síntesis proteica normal
- Contribuye a la función psicológica normal
- Contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales
- Contribuye al mantenimiento de los dientes
- Contribuye al proceso de división celular
ALIMENTOS EN DONDE PUEDES ENCONTRAR FUENTES DE MAGNESIO:
- Trigo integral, nueces, pistachos, semillas de lino, espinacas, acelgas, aguacates, legumbres tipo lentejas, judías, garbanzos, plátano, pipas de girasol, chocolate negro y avena.
Una buena dieta te ayudará a mantener los niveles de magnesio que necesitas. No obstante, es normal que no siempre tengamos el tiempo suficiente para preparar platos con estos ingredientes ricos en Magnesio o para acercarnos cada dos por tres al supermercado para comprarlos. Es por esto que, en ocasiones, necesitamos un complemento adicional.
Hay diferentes tipos de Magnesio. Te recomendamos el citrato de Magnesio porque se ha demostrado que es el que más absorbe el cuerpo.
No te dejes llevar por precios atractivos y grandes cantidades de cápsulas en unidades en sólo bote cuando además puede ser un Magnesio que el cuerpo no lo absorba bien y tengas además que tomar 7 cápsulas diarias. Busca un Citrato de Magnesio de calidad con un mínimo de 200mg diarios de Magnesio puro en un máximo de dos cápsulas diarias para tu comodidad.
Confío en que este blog te haya sido de utilidad.
¡¡Un abrazo!!
C. Lazarraga
Fundador de Lazarraga
