Cómo prevenir la depresión por falta de serotonina

Para tener un nivel alto de serotonina, consume alimentos que contengan esta sustancia y adopta un estilo de vida saludable. Esta es la mejor manera de prevenir la depresión.

¿Sabes cómo prevenir la depresión por falta de serotonina? La serotonina es una sustancia química producida por el cuerpo humano, que transmite señales a lo largo de los nervios, por lo que es un neurotransmisor. Otra sustancia, el triptófano, permite sintetizarlo.

Los especialistas afirman que la función principal de la serotonina es mantener la estabilidad de los estados emocionales. La deficiencia de serotonina puede causar depresión.

La serotonina facilita la contracción del músculo liso, transmite los impulsos nerviosos y regula el ritmo circadiano del cuerpo. Se produce en grandes cantidades en el tracto gastrointestinal. También lo podemos encontrar en plaquetas, cerebro y sistema nervioso central.

Al ser omnipresente en el cuerpo, la serotonina tiene un impacto significativo en varias funciones físicas y mentales.

Por ejemplo, cuando su nivel baja mucho, aparecen estados emocionales negativos como irritabilidad, estrés y depresión. Esta última condición es preocupante porque, con el tiempo, puede empeorar, convirtiéndose en una verdadera enfermedad.

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de serotonina?

La deficiencia de serotonina tiene un gran impacto en la salud física y mental, pero a menudo nos resulta difícil identificar la causa del problema. Pero cuando se establece la depresión, el paciente notará una serie de síntomas. No ignore las siguientes señales de advertencia (Síndrome de la serotonina):

  • Negatividad constante
  • Ansiedad
  • Comportamiento obsesivo o muy estricto
  • Impaciencia o irritabilidad
  • Profunda tristeza o infelicidad
  • Una baja autoestima o falta de confianza en sí mismo.
  • Miedo
  • Problemas para dormir

¿Cuáles son las causas de las deficiencias de serotonina?

Los niveles de serotonina disminuyen cuando la dieta es pobre en fuentes de triptófano y varias vitaminas y minerales esenciales. Este problema también puede ocurrir debido al consumo excesivo de bebidas alcohólicas, cafeína y edulcorantes artificiales.

El estrés crónico, el miedo y emociones similares no permiten que el cerebro produzca suficiente serotonina. Además, la producción de esta sustancia es estimulada por la luz solar. Es por eso que la depresión es más común en invierno.

5 alimentos para prevenir la depresión por falta de serotonina

Una de las medidas básicas para combatir la depresión por falta de serotonina es incluir ciertos alimentos especiales en la dieta diaria. Estos productos apoyan el bienestar y brindan beneficios adicionales al cuerpo humano.

Pescado azul

Sardinas

Las proteínas y los ácidos grasos esenciales del pescado azul estimulan la producción de serotonina. Además, estos nutrientes reducen el nivel de inflamación que bloquea su actividad. Los pescados azules más recomendados son:

  • caballa
  • salmón
  • atún
  • sardinas

Carne

El consumo moderado de carne aporta al organismo cantidades importantes de proteínas, lo que facilita la absorción de triptófano. El pollo, el pavo y el cerdo son ricos en este aminoácido.

Huevos

Los huevos, especialmente su yema, son ricos en triptófano y minerales esenciales con capacidad para mejorar la salud emocional.

Productos lácteos

La leche y sus derivados pueden aumentar el bienestar. Al mismo tiempo, estos productos reducen el nivel de cortisol, que suele ser elevado en personas que sufren estrés y depresión. Además, los productos lácteos son fuentes importantes de triptófano.

Chocolate negro

Por último, pero no menos importante, el delicioso chocolate negro es el mejor alimento para aliviar la depresión y cualquier otro tipo de dificultad emocional.

Esto proporciona una dosis perfecta de triptófano, especialmente si al menos el 60% de su contenido está representado por cacao. Al mismo tiempo, el chocolate negro es una fuente importante de antioxidantes. Estas moléculas inhiben los efectos negativos de los radicales libres.

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