Vitamina B3: papel y beneficios de la vitamina B3

Vitamina B3 – información general

La vitamina B3, conocida como niacina, ácido nicotínico, pero también vitamina PP – Pellagra Preventer, contribuye al procesamiento de grasas en el cuerpo y apoya los procesos genéticos. La vitamina B3 se usa en el tratamiento de afecciones de la piel: pelagra, dermatitis, pero también en el tratamiento de dolores de cabeza, depresión, trastornos mentales, contra el colesterol alto.

¿Qué es la vitamina B3?

La vitamina B3 es una de las 8 vitaminas hidrosolubles del complejo de vitamina B. Esto es muy importante para la salud digestiva, la piel, pero también para la salud mental. Al mismo tiempo, la niacina apoya las funciones de más de 200 enzimas.

Propiedades de la vitamina B3

La vitamina B3 contiene dos sustancias químicas importantes: ácido nicotínico y nicotinamida. El cuerpo metaboliza estas sustancias y produce dos más durante este tiempo: NAD (nicotinamida adenina dinucleótido) y NADP (nicotinamida adenina dinucleótido fosfato). Estos, a su vez, son importantes para la regulación del metabolismo, así como para una serie de reacciones químicas en el cuerpo.

Solubilidad del agua

La vitamina B3 es una vitamina soluble en agua, lo que significa que se disuelve en agua, por lo que el cuerpo no puede almacenarla. El cuerpo no puede producir niacina por sí solo. Por eso es muy importante darle la ingesta diaria necesaria de vitamina B3.

Resistente al calor, aire y luz.

La vitamina B3 es una de las vitaminas más estables. Es resistente a la exposición al calor, la luz, el aire, y también es resistente a ambientes ácidos y alcalinos.

El papel y los beneficios de la vitamina B3 para el cuerpo

La vitamina B3 es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo, apoyando una serie de procesos metabólicos y reacciones químicas. Como todas las vitaminas B, la función principal de esta vitamina es convertir los alimentos que ingerimos en energía estimulando la actividad enzimática.

El papel de la vitamina B3 en el procesamiento de grasas en el cuerpo

La niacina ayuda al cuerpo a procesar las grasas en el cuerpo, convirtiéndolas en energía.

Reducir los niveles de colesterol

La vitamina B3 tiene la capacidad de reducir el nivel de colesterol LDL (colesterol «malo»), pero también el de triglicéridos en el cuerpo. Al mismo tiempo, también estimula el aumento del nivel de colesterol «bueno» – HDL. Es por eso que los médicos suelen recetar esta vitamina en el tratamiento para reducir el colesterol.

Regulación de los niveles de azúcar en la sangre

La niacina tiene la capacidad de regular los niveles de azúcar en la sangre, siendo eficaz para reducir el riesgo de prediabetes o diabetes.

El papel de la vitamina B3 en la regeneración de músculos, nervios, piel y ADN

La niacina contribuye a la multiplicación celular y la regeneración del ADN. Por lo tanto, esta vitamina está involucrada en el proceso de regeneración muscular, las terminaciones nerviosas y la regeneración de la piel.

Mejorar y acelerar la curación de algunas afecciones dermatológicas

La niacina también tiene efectos beneficiosos sobre la piel, ya sea ingerida o aplicada tópicamente. La vitamina B3 tiene la capacidad de curar o al menos mejorar afecciones dermatológicas como el acné o la rosácea.

Además, la niacina puede eliminar áreas pigmentadas de la piel y, al mismo tiempo, puede reconstruir la barrera protectora de la piel. Y las líneas finas se suavizan con niacina, que aumenta la elasticidad y firmeza de la piel.

Mejorar la digestión y aliviar el dolor de la úlcera

La niacina contribuye al metabolismo de los carbohidratos, las grasas y el alcohol, mejorando así la digestión. La falta de niacina puede causar molestias abdominales y estreñimiento. El dolor de la úlcera también se alivia con una mayor ingesta de niacina.

El papel de la vitamina B3 en el tratamiento de la depresión y el restablecimiento del equilibrio mental

La depresión es un trastorno mental que se manifiesta con tristeza intensa, insomnio y problemas de concentración. Algunos pacientes utilizan la vitamina B3 para combatir la depresión, pero aún no hay estudios que confirmen la eficacia del aumento de la ingesta de niacina para combatir la depresión. Es cierto, sin embargo, que la deficiencia de vitamina B3 puede causar depresión e inestabilidad mental, por lo que se cree que esta vitamina puede utilizarse con éxito para restablecer el equilibrio mental.

Alivio de migrañas y mareos

La niacina también se puede usar para aliviar las migrañas, ya que es una vitamina que hace que los vasos sanguíneos se dilaten y relajen. Las migrañas hacen que estos vasos se contraigan, por lo que la vitamina B3 puede combatir los dolores de cabeza. La niacina también es importante para mantener la claridad mental. La deficiencia de niacina está asociada con la niebla mental, por lo que esta vitamina puede usarse para mejorar las habilidades mentales. Todavía se están realizando estudios para confirmar estos beneficios de la vitamina B3.

Mejora del insomnio

La niacina puede mejorar el insomnio al prolongar el sueño REM, es decir, el sueño profundo.

Alivio de las convulsiones

La vitamina B3 puede incluso aliviar las convulsiones. Por eso, las personas que siguen un tratamiento a base de anticonvulsivantes (n.r. antiepilépticos) no deben tomar suplementos de B3.

El papel de la vitamina B3 en el tratamiento de las cataratas

Por un lado, los estudios demuestran que una ingesta saludable de niacina puede reducir el riesgo de cataratas. Sin embargo, por otro lado, si esta afección ocular ya se ha presentado, la vitamina B3 puede retrasar su progresión.

Mejora de los síntomas de las afecciones osteoarticulares

La vitamina B3 retiene el calcio en los huesos, manteniendo así el sistema óseo fuerte. Las condiciones osteoarticulares se mejoran al asegurar la ingesta necesaria de niacina.

Tratamiento de los trastornos del gusto y el olfato

La vitamina B3 combate el mal aliento, que puede afectar el gusto. Al mismo tiempo, el olor también se intensifica tras el consumo de niacina.

Administración de vitamina B3

El cuerpo no tiene la capacidad de producir o almacenar vitamina B3, por lo tanto, es importante proporcionar la ingesta necesaria a través de alimentos o suplementos para prevenir la deficiencia. Dado que el exceso de vitamina B3 se elimina en la orina, no existen riesgos asociados con el aumento de la ingesta.

Fuentes de vitamina B3

La niacina puede llegar al cuerpo, ya sea de fuentes alimenticias o en forma de suplemento a base de vitamina B3.

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Manifestaciones de la deficiencia de vitamina B3

La deficiencia de vitamina B3 es bastante rara. Los alcohólicos generalmente tienen esta deficiencia, pero los vegetarianos también tienen un mayor riesgo de deficiencia de niacina. La deficiencia de niacina se manifiesta a través de una serie de síntomas físicos y mentales, pero el paciente y su médico deben estar muy atentos para detectar esta deficiencia.

Causas de la deficiencia de vitamina B3

La deficiencia de vitamina B3 es bastante rara porque se encuentra en varios alimentos fácilmente disponibles. Sin embargo, también existen factores que favorecen la falta de vitamina B3. Esta deficiencia se identifica a través de análisis de sangre.

Fuentes

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